忙碌的生活总会有健康缺陷(图)(2)

　　点击图片进入下一页

忙碌的生活总会有健康缺陷（图片来源：精品购物指南）

　　饮食结构要调整

　　专家们在介绍健康生活方式时，总是离不开均衡膳食这样的话题。一日三餐，每天摄入的营养成分，是健康生活中最为关键的一步。

　　均衡膳食包括适量的均衡碳水化合物、蛋白质和脂肪，此外，还包含各种维生素、矿物质、基糠和水分。养分的需求受以下因素影响：年龄、性别、体重、生理状况(如儿童或青少年处于生长发育期，妇女孕期等)、职业或体力劳动情况、气候等。人体需要的营养大约有40多种，分别含在不同的食物中，如五谷类、蔬果类、豆类及乳制品类、鱼肉禽蛋类和油糖盐类。

　　建议…………………………………

　　一、每天保证的食物有：肉类、谷类、蔬果、奶类；

　　二、少喝饮料，每天至少喝一杯奶，保证钙的补充，也可以喝

　　三、尽量选择喝矿泉水、白水、茶；

　　四、少吃油炸食品，少吃味重、盐分高的菜肴，口味尽量清淡，烹调中炖、火文容易让营养成分丢失，而煎、炸则含脂肪量高；

　　五、别忽略高纤维的食品；

　　六、避免食物的添加剂和腌制品。

　　点评…………………………………

　　迷里爱吃炸薯片，爱喝饮料，显然不是健康生活的好方式，一定注意水果、蔬菜的补充；

　　从30岁起到50岁，人体内的钙存量就会平稳下降，而在50岁之后则陡然下降，如果钙流失过多而钙存量过低，就会发生骨质疏松，因此，每天一杯奶格外重要。

　　值得表扬：吃饭不挑食，这是均衡营养的基本。