揭露补钙的四种江湖传言(图)

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揭露补钙的四种江湖传言

　　大家都知道钙的重要性，但是如何才能真正达到补钙的效果，如何把握储存“骨本”的好时机，可是一大学问。抛开那些江湖传言，让专家为你批改曾经误导过你的补钙观念吧！

　　批改传言一：青春不需钙照顾

　　科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其他更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明，只有在30岁左右的一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

　　有几个族群必须特别注意钙质的摄取，像是成长中的青少年需要大量钙质，以强壮骨骼增长；女性怀孕期也应摄取足够钙质，以满足胎儿的生长和供应母体的需要；中老年人进入

　　医学实验也显示，钙质的吸收率依年龄而异，成长中的孩童对钙的吸收率可达75%，成年人对钙的吸收率则降为20%至40%，到了老年，吸收率就更低了，也就是“出得多，进得少”。所以“老来才补钙”是来不及的，如果30岁之前不囤积“骨本”，到了老年绝对是不够用的。与其老来才以补充钙质来对付骨质疏松症，还不如在年轻时就利用正确的饮食与适量的运动来囤积骨本，这才是最根本的方法。

　　(首都医科大学附属北京妇产