当心运动带来的九种伤害(图)(2)

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当心运动带来的九种伤害

　　Exercise 2、游泳

　　游泳是能活动全身的运动。是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体。

　　容易伤害：肩膀和背部的肌肉。

　　给你的建议：

　　·游泳最要紧的是一定要做好暖身运动！因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。

　　·游自由式，双手旋转的弧度要大。

　　·蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。

　　·在换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。

　　Exercise 3、慢跑

　　听到慢跑是不是就会联想到健美的体魄呢？慢跑是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体机能与健康是很不错的。

　　容易伤害：大腿、髋关节、膝关节、踝关节。

　　给你的建议：

　　·不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。

　　·合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差。

　　·保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。

　　Exercise 4、有氧运动

　　One more~Twomore！看着装配齐全的人跟着节奏感运动着，没错！有氧运动就是这么有活力！整个人都跟着High起来了。有氧运动虽然全程都在动，但还是要先做好热身。膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人都不宜做。

　　容易伤害：膝盖、脚弓、脚后跟。

　　给你的建议：

　　·注意心跳不要超过频率。(公式：220-年龄×0.85)。

　　·避免急速的震动，应该慢慢加强。

　　·运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。

　　·做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。另外每次跳30~60分钟。