当心运动带来的九种伤害(图)(3)

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当心运动带来的九种伤害

　　Exercise 5、羽毛球

　　突然又出现梦幻的感觉了？扎辫子的少女，优雅地打着羽毛球。羽毛球跟

　　容易伤害：腰部、背扩肌。

　　给你的建议：

　　·救球时要小心脚踝，避免受伤。

　　·打球前寻找适合的场地并迅速熟悉场地，以免移动时受伤。

　　·由于打球而受过伤的部位，应该加强防护措施，以免旧疾复发。

　　Exercise 6、爬山

　　不要以为爬山是老年人才做的运动，爬山的运动量其实也是很大的，而且趁着爬山机会多接触大自然，对于身心都很有益处。爬山对于整个足部，尤其是脚跟的压力都很大，如果爬山中途不休息就很容易产生足跟炎。

　　容易伤害：髋关节、足跟部。

　　给你的建议：

　　·不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山，穿旧的球鞋即可。

　　·爬山不怕速度慢，留意自己的脚步，尤其是下雨过后避免湿滑而发生运动伤害。

　　·就算爬山的速度很慢，也一定要休息，以保持体力。

　　Exercise 7、保龄球

　　保龄球，虽然已经是退居二线的运动，但还是有不少的拥护者，只要换上鞋子，随时就能享受瓶倒的快感，感觉也是很不错。保龄球这个看似既休闲又轻松的运动，其实运动到的部位还挺多的。从手拿球、大腿拉开蹲低、手举球向前掷出，每个动作都可能受伤。

　　容易伤害：大腿肌、膝关节、手指、手腕。

　　给你的建议：

　　·选择适合自己力量的球和合脚鞋。

　　·初学者打球局数以不超3局为宜。

　　·打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生危险。