解决睡不好觉的七个妙招(组图) |
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http://life.sina.com.cn 2006年08月24日11:52 时尚健康 |
“极昼社会”、夜班、电视和网络都是睡眠不佳的原因,甚至是悠闲的旅行,也使夜间出行和做事变得更为普遍。在电灯发明以前,睡眠周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多,而如今我们的睡眠时间大大下降,或许是人们觉得在有生之年要做的事太多了,因此睡觉变得不那么重要了? Q1——我睡不着的时候总是想不停地上厕所,这是怎么回事?如何解决? A1——不少朋友都有过这样的经历:越是睡不着越想上厕所,而不停上厕所更加睡不着。这是由于我们的身体产生的焦虑情绪所导致的。首先应有一个正确的认识,即把睡不着当做生命中的一部分接受下来,学会与其“和平共处”;其次应学会放松自己,如平躺在床上,伸展四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒后立即放松,反复多次。如果上床超过20~30分钟仍未能入睡,干脆起床去其它房间做些安静、单调的活动,待有睡意后再上床。切忌躺在床上看书或看电视,更不要待在床上冥思苦想。最后,如果第二天确有重要工作要完成,可适当服用镇静安眠药物,但应每天规律使用,原则上每周不应超过4次。 更多健康常识,尽在<健康生活> |