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解答睡不好觉七个问题(3)

http://life.sina.com.cn 2006年08月24日11:52 时尚健康

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女性对时差更加敏感

  Q4——经常出国,倒时差的时候,应该如何调整睡眠?

  A4——每天都有成千上万的旅行者被时差所困扰,而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则,就可高枕无忧。

  提前调整睡眠时间——向东方旅行,出发前1周适当提前就寝;向西方旅行,则相反。

  选择适当航班——尽可能选择晚上到的航班,然后在当地时间10PM以后就寝。 控制饮食——晚上到达目的地后避免过饱饮食。

  远离酒精和咖啡——睡前3~4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。 经常晒太阳——一有机会,就外出晒太阳,因为阳光有助于生物钟的调节。

  Q5——究竟什么叫失眠?什么时候服用安眠药较合适?我经常翻来覆去睡不着,终于决定吃安眠药的时候,天都快亮了。

  A5——失眠有三种形式:入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。其中,入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡;凌晨早醒是指睡着之后在半夜突然醒来,不能再入睡;而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时(这是用一般人平均睡眠时间8小时来计算的)。此外,判断是否患有失眠还有一个时间限制,即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上,并且持续1个月以上方能确诊为失眠,偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠,也无需应用药物治疗。

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