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解答睡不好觉七个问题(2)

http://life.sina.com.cn 2006年08月24日11:52 时尚健康

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月经来临前几天经常睡不好

  Q2——周末、节假日常常要和朋友出去跳舞喝酒,但之后的睡眠总是不好,如何能在酒后睡得更舒服?

  A2——少量饮酒虽然有助于入睡,但却严重影响后半夜的睡眠,增加睡眠最后2~3小时内的觉醒次数和做梦次数,这是由于酒在入睡后仍在不断代谢,它的代谢产物可激活我们的交感神经,提高我们的警觉度,使我们深睡眠时间减少、容易被唤醒,而且噩梦频频。当酒的血浓度降到零时,还可使我们的身体出现一个广泛激活的反应,表现为出汗、头痛、心率增快,焦虑等,这种反应可持续2~3小时。因此,饮酒和睡眠是互相对立的。若非饮不可,应尽量避免在睡前2小时内饮酒,并尽量选择度数低的

葡萄酒。此外,切记饮酒3~4小时内不能服用镇静安眠类药物。

  Q3——我月经来临前几天经常睡不好,应该怎么办?

  A3——大多数女性可能都有过这样的经历,这种睡眠障碍被称为“经前期综合征”;如果睡眠障碍发生于经前一周内,与情绪因素无关,而且连续3个月反复发作,则被称为“经前期失眠症”,其原因至今并不十分清楚。但其实这两种症状都并不可怕,只要稍加改变生活方式,并辅以少许药物即可在经前期重新拥有一个甜美的睡眠。

  适当运动——经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。

  拒绝刺激性饮料——拒绝饮用含咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。 合理饮食——远离高糖饮食,因为它可能引起夜间血糖水平下降而导致惊醒。

  补充维生素——适当增加钙、镁摄入量。它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

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