熬夜族

　　3 熬夜族

　　泡吧、夜游网络世界、加班挑灯夜战，是不是你每周的“必修课”。熬夜时, 让很多人都想借助酒和咖啡的提神作用来放松自己。可是这样的熬夜，即便是不经常的醉酒和过量的喝咖啡也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。

　　专家点拨：

　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来，抵抗力也就会随之下降。长时间熬夜，还会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，记忆力下降等问题。长时间熬夜对人眼睛的伤害也是非常大的。不要靠喝咖啡、喝酒来提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。

　　营养指导：据测定，每天所喝的咖啡超过两杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害。长期缺乏甚至会导致心脏病变，危及生命。

　　在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，

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