日光浴：晒之有术

　　虽然日光浴对健康大有裨益，但是如果不顾时间、强度、不加保护地一味暴晒，就有可能伤害皮肤，甚至引起身体不适或患上皮肤癌。所以，晒也要有术！

　　晒的时间

　　相对于夏季来说，秋、冬、春三季是日光比较温和的季节。可以视光照的强弱，接受5~30分钟的日光浴。需要注意的是，每天上午11点到下午3点之间是阳光紫外线最强烈的时候，接受日光浴最好避开这个时间，以免晒伤。

　　晒的姿势

　　尽量多地露出肌肤，接受日光的照射。可选择郊外河边、湖畔或沙滩浴场，或躺或坐，或在活动中进行都可以。要注意随时变换体位，以免身体受光不匀。

　　晒的保护

　　进行日光浴，应特别注意不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩，倦怠乏力。

　　防晒霜也是接受日光浴时所必不可少的。紫外线里的UVA(占紫外线含量98.9%)会晒黑皮肤，UVB(仅占总量1.1%)会使肌肤晒伤发红，防晒霜能帮你阻挡大部分的UVA和UVB，保护好你的皮肤。但是不要以为抹上防晒霜就绝对安全了，不加节制的暴晒仍然会伤害你的皮肤。

　　做日光浴应注意以下几点：

　　一.紫外线在日光中的含量与地理条件、气候有关。就北京地区来说，秋末冬初紫外线开始减少，冬末春初逐渐增加，三到七月增加最快，八到九月维持在一定水平。夏季日光浴前应涂上防晒油。一天里阳光中的紫外线含量也有变化，原则上应避免在上午10点至下午2点的时段内进行日光浴。

　　二.日光浴要全身裸露，头戴太阳帽，眼戴太阳镜，仰卧和俯卧等各种姿势相互交替，尽量增加皮肤与阳光的接触面积。

　　三.时间要循序渐进，首次不超过五分钟，以后每天增加一分钟，最长不超过十五分钟。

　　四.选择环境整洁、干净而又避风的地方，注意不要着凉。

　　五.细心观察锻炼时的反映，如发现出汗过多、面色苍白、头疼、食欲减退、皮肤过敏等，要及时停止锻炼，分析原因。

　　六.锻炼必须坚持经常化，才能增强肌体的适应能力。

　　七.患有重度贫血、多动症、结核病、肠功能紊乱、传染病、发烧等疾病者不能进行日光浴。

　　5种情况不宜进行日光浴

　　1.　患有较严重的心脏病、高血压、浸润型结核病、神经兴奋症的人；

　　2.　有出血倾向者；

　　3.　妇女月经期和分娩后一个月内的产妇；

　　4.　空腹、抱腹和疲劳的时候；

　　5.　对阳光有过敏反应者。

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