别把一呼一吸不当回事儿(图)(3)

　　点击图片进入下一页

别把一呼一吸不当回事儿

　　呼吸大家说

　　向真(北京电视台主持人)

　　{推荐方法：胸腹联合式呼吸法}

　　该方法能有效帮助你控制气息强弱，想要像播音员、主持人那样声如洪钟、长说不累，不妨尝试一下。

　　“播音对气息的要求：稳劲、节省、持久、自如、协调。人们日常的呼吸比较平稳，比较浅。播音的气息变化很多，日常呼吸是远远不能满足播音的需要。所以，通常我们都采用胸腹联合式呼吸法。平时在家里的时候你可以经常练习，时间长了，自然就可以掌握。”

　　●胸腹联合式呼吸的要领：

　　1.吸气要吸到肺底；

　　2.随着气流从口鼻同时吸入，可感觉腰带渐紧，小腹控制渐强；

　　3.呼气时，保持住腹肌的收缩感，以牵制隔肌与两肋使其不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍然要有控制的感觉。

　　陈蕙(悠季瑜伽教练)

　　｛推荐方法：瑜伽呼吸法｝

　　瑜伽一向推崇修身养性，想要平复心境，休养生息，不妨尝试该法。

　　“我们看不见风，但可以从树的摆动中知道它的去向。生命能量也是如此，我们看不见它，但可以借由呼吸状况来看到它的存在，在瑜伽中，呼吸即是生命能量的展现。在古印度，瑜伽师深信，人的呼吸次数是生而注定的，呼吸的次数决定了你寿命的长短。因此，当你把呼吸的速度放慢时，你的寿命就会增长。”

　　●瑜伽呼吸的要领：

　　1.有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。

　　吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

　　2.瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。

　　普通人每分钟呼吸15～16次，而瑜伽练习者通过调整气息，可以使呼吸自然绵长到5～6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取到充足的宇宙能量，促进血液循环。

　　3.瑜伽采用的呼吸法属于腹式呼吸，这样呼吸法，能使人的横隔膜向下运动，进而有效锻炼心肺功能。