别把一呼一吸不当回事儿(图)(2)

　　点击图片进入下一页

别把一呼一吸不当回事儿

　　你的呼吸健康吗？

　　以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：

　　●如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

　　●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

　　呼吸减压术

　　生活充满了各种压力，而且一向如此。完全消除压力并不是一个好的选择，我们的建议是，学着去激活那些所谓的“放松反应”，在自主神经系统内，由交感神经主导(也就是对抗或逃避反应)转为副交感神经主导(心率放慢，血压下降，新陈代谢和免疫系统达到最佳状态)。而学习呼吸法，是最简单、最有效的方式。它能够利用头脑和身体的联系，去影响你的身体健康。以下是三种简单的呼吸法，选一个你最喜欢的，试试吧。

　　●叹息式

　　当你感觉胸部发闷、头脑混乱、或者是情绪难以自控时，暂停手里的工作；

　　1: 找一个相对宽敞一点的地方，通过你的鼻子慢慢地吸进空气，再通过鼻子深深地呼出；当空气滋润你的肺部时，释放一个长长的叹息，感觉一股气体冲出你的肺部即可。

　　2: 重复8～12次，能有效的帮你平复情绪，振奋精神。

　　●器械辅助法

　　1: 拿两个小哑铃、或直接用装满水的矿泉水瓶代替。吸气，抬起双臂，双手手肘弯曲，上臂与前臂呈90度，保持该姿势，双手手肘用力靠拢；

　　2: 呼气，打开你的手肘，像扩胸运动那样，尽可能拉开你的肩部，用力挺胸，慢慢吐气。

　　3:重复3～5次，并每次逐步加快。

　　这种活跃的呼吸练习，能鼓舞你的循环系统并放松你紧张的神经系统。

　　●隐蔽式

　　这种方法没有大的动作很适合在办公室自己练习。

　　1: 将舌尖顶住你的上唇牙齿的背后，并在练习过程中一直保持这样的姿势。

　　2:用鼻子深深吸气四秒，请一定闭紧嘴。