曼妙身材也可以零存整取(图)(5)

　　沐浴时

　　沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢！

　　运动效果：美化背部线条＋脚踝变细

　　具体方法：

　　1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。

　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续。

　　等待时

　　生活中每天“等待”的频率实在是太高了，等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动，会有意想不到的效果呦！

　　运动效果：小腹平坦＋臀部变翘

　　具体方法：

　　1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

　　2.接着臀部夹紧也是约10秒。

　　3.如此反复地做，做上10组，对消除腹部

　　敷面膜时

　　利用在家敷面膜的时间就可以让你的腿部更修长、更结实，赶紧敷上面膜、躺在床上，做做腿部的运动吧！

　　运动效果：使腿部更修长、结实

　　具体方法：

　　1.仰卧，不要枕着枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

　　2.用力将双腿伸直，保持约1~2分钟，然后再回到前一个动作。

　　3.反复做，直到你的面膜干了为止。记得脚尖要尽量绷直，腰比较无力的女性，可以把手垫在臀下，这样做起来可以轻松一些。

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