我的提示 健身时段安全第一

　　所有的运动都会有安全隐患，如果不细心排除，就可能造成对身体的伤害。外在的风险和内在潜藏的危险随时可能妨碍健身进程，因此，我们重申，健身的时候，安全第一。

　　运动适度

　　为了对付这些刚刚长起来的肥肉，你突然给自己增加很大的运动量，身体并不能立即适应，可能会出现一些应激反应。肌肉的酸痛是最常见的，如果韧带拉伤或者关节劳损，那就只好等着休息，让刚定好的计划泡汤了。对付秋膘不能操之过急，一星期5次、每次30分钟比较合适，这是针对平时不爱运动的人而言。如果身体不适，要谨慎选择运动方式，比如游泳和登山就不适合哮喘严重的人，但适宜有哮喘病史的人。如果疾病比较严重，就应该在运动的时候带上适当的急救药物。

　　小心感冒

　　秋季早晚温差大，一般在运动开始之前，要先做好热身准备，穿上运动服先在家里活动活动再到户外展开你的去膘计划。对气温敏感的人会及时增减衣服，建议锻炼时不宜穿的太少，应随着身体的适应性增减衣服，运动结束及时穿上外套，切忌锻炼后穿着汗湿的衣服在冷风中“乘凉”，这个时候感冒很可能乘机攻击身体。

　　防止秋燥

　　家里的湿度表对于秋燥的反应很大。指针大概逗留在30%左右，比起夏季那段80%的湿润日子，就像是进入沙漠。秋天是肝气偏旺的季节，一旦缺水容易咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、便秘等。锻炼后1个半小时左右应吃些滋阴、润肺、生津的食物，比如冰糖炖梨、

　　循序渐进

　　运动

　　特别注意在运动前的热身运动。因为秋天气温低，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，关节韧带拉伤、肌肉拉伤的伤害就发生了。

　　从中医角度讲，秋天是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也最好能顺应这一原则，运动量不宜过大，不要每次锻炼都精疲力竭，以防出汗过多造成阳气耗损。

　　注意休息

　　健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。

　　同时应该注意保证睡眠充足，这不仅能恢复体力、保证健康，也能提高机体免疫力。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。加上有序科学的锻炼，运动效果才会看得到，才会使健身减肥的愿望长胜。

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