时尚健康生活十大黄金法则：制定饮食计划

　　黄金法则4.制定饮食计划

　　每个月月初应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的，即便你不去常翻你的记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地照单行事。

　　如果你体重指标异常，则建议你写下所喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进你或缺的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物的量，坚持一星期。由此慢慢调整至你自己的目标体重。

　　贴心提示

　　一些基本的食物能量互换：

　　500克西瓜=25克主食

　　25克燕麦片=200克橘子

　　10克油=50克萑?20粒花生

　　25克瘦肉=50克鸡蛋

　　50克生米=130克米饭

　　50克生面=75克馒头

　　50克生肉=35克熟瘦肉

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　　黄金法则5.全面查体，并咨询一次营养门诊

　　一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间，还能发现引发疾病的危险因素，使我们防患于未然。可惜这种做法还未成为共识，或者，大家都知道但少有实施。

　　查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据。如果你长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存，不妨抽个时间去正规医疗机构做一次较为全面的查体，记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

　　在很多人心中，“去

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