人在他乡注意避免过度劳累

　　在他乡

   住宿留意公共用具

　　住宿地的卫生状况对于保证出差族的健康极为重要。不论在大酒店还是小旅馆，浴盆、洗脸池、马桶以及毛巾、浴巾、床单、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不彻底，就有可能威胁到出差族的健康。如脚气这一真菌感染引起的疾病，就有可能因为公用洗浴用品而染上。毛巾、浴巾以及卧具可能传染疥疮等皮肤病，使患者全身起红色的小水疱，指甲缝等处还会感觉奇痒无比。此外，阴虱病、性病等也可能因为公共用具不干净而传播。

　　■建议

　　住宿要尽量选择卫生条件好的酒店、旅馆。最好自带毛巾、床单以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好选择淋浴而不是盆浴。最好不要用公用的盆来泡脚，洗过的衣服要放在阳光下暴晒。

　　避免过度劳累

　　出差族面临的最大问题其实是日常的规律生活被打乱，从南到北，从东到西，不一样的地域甚至有明显的气候差异，加上不同的作息时间、不同的饮食……这一切都需要出差族去适应。而且，对于多数出差族来说，出差还意味着应酬，甚至比平日更加紧张的工作节奏。因此，出差族日常的平衡状态被打破，生物钟紊乱，劳累是出差族最容易出现的状态之一。而劳累的状态下容易加重人的心脏和血管负荷，出现血压波动，抵抗

　　力也会下降。对于一些原本有心脑血管疾病的人来说，就更容易因为血压波动、心脏负荷加重而引起心脑血管意外，如突发心梗、中风甚至猝死等。

　　■建议

　　出差在外，也要尽量保持生活的规律性，不要熬夜，不要让自己太劳累。原本就有心脏病等基础疾病的人，要随身带好药物，如硝酸甘油、应急的喷雾剂等。最好再带上速效救心丸以及降血压的药物。要遵医嘱按时服药，情绪要尽量保持平稳。另外，还要常备预防和治疗感冒发烧的药物，以及处理跌打损伤的应急药物。

　　水土不服早做准备

　　一般来说，长途出差还要面临环境的变化：气温、水土都会产生差异。有的人除了要面临皮肤干裂等问题外，还可能加重哮喘、慢性支气管炎等呼吸道感染。还有的人对花粉过敏，一旦到了鲜花比较多的地方，也容易出现状况。也有些人到海拔比较高的西北、西藏等地出差，体内血红蛋白数量跟不上、缺氧，还容易出现高原反应。

　　■建议

　　出差前一定要对目的地的气候以及环境有所了解，并做好准备工作。如果要长期出差、路途比较长，而且环境变化比较大，出发前最好能对身体做一次基本检查。如果原本有慢性病，行动一定要遵医嘱。

　　饮食要节制

　　虽然出差不是惬意的旅行，但很多人都乐于品尝一下当地的特色小吃。有的出差族还要应付迎来送往的饭局，这些都在考验着出差族的肠胃，稍有不慎就有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等疾病。

　　■建议

　　首先要备足药品，预备好止泻药物。其次是要注意饮食有度。当面临当地小吃的诱惑时，一定要了解其卫生状况，以免病从口入；还不能暴饮暴食，以免加重肠胃负担。如到海边不要一次性大量吃海鲜。尽可能保持平时的饮食习惯，注意荤素搭配，常吃水果；少吃生冷、刺激性的食物。

　　别让失眠找上你

　　除了劳累外，睡不好甚至失眠也是让出差族头痛的问题。生活环境改变了，在陌生的环境里，一些出差族并不能很快进入睡眠，睡眠不好不但会影响第二天的工作，还会使人抵抗力下降、情绪不稳。如果长期出差在外又面临失眠问题，就很可能患上失眠症。

　　■建议

　　尽量选择安静的住宿地，睡前不要太兴奋，可以洗一个热水澡，不宜外出活动或饮酒，也不宜过多考虑第二天要做的事情。尽量培养一些睡眠习惯，如熟悉的睡眠姿势，或是通过戴眼罩等方式来营造一个睡眠的氛围。

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