压缩腿部

　　压缩腿部

　　■小叶，25岁，在校学生

　　我的双腿曾经也很匀称，可为了改变“飞机场”状况，我大肆增加营养，胸部是丰满起来了，可营养过剩让我的下肢不可收拾地长出了赘肉。

　　■对策：

　　1.太空椅 双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下，直到膝盖弯成90度，再慢慢回到原来位置。

　　2.单脚前跨 双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

　　3.单脚前踢 单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。

　　4.改变走路姿势 这是日常保持腿部优美线条的根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

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