结实手臂

　　结实手臂

　　■宋芸，28岁，会计

　　我的身材也算窈窕，但偏偏手臂变得越来越粗壮松弛，即使天气再热我也穿长袖衫，没勇气露出肥胖的手臂。

　　■对策：

　　1.双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。

　　2.双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。

　　3.找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒左右。

　　4.找一根支柱，身体与支柱成反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。

　　5.采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放下，让上臂与肩呈一直线。

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