腰背舒展

　　先做脊椎后伸：双腿分开，前后开立，注意收紧腹部，身体从垂直于地面的位置开始，从颈椎到腰椎一节节向后伸展开，双手在身体侧后方尽量舒展，直到后脑勺靠近背部为止。然后做脊椎前屈：双腿并拢站立，收紧小腹，让髋关节与地面垂直，收腹夹臀，手臂自身体前侧上抬伸展。含胸圆背，头部自然下垂，始终夹在双臂之间，感觉脊椎一节节向前送，让上半身慢慢弯曲。注意髋关节一定要与地面垂直，如果感觉动作比较难，双膝可以略微弯曲。

　　肩关节舒展

　　挺胸收腹，肘关节上抬并高于腕关节，掌心外翻，保持3~5秒钟。然后双手在头顶上方合掌，手臂伸展，深呼吸，再缓慢打开，让双臂在体侧划过，直到自然下垂完成肩关节外展。

　　髋关节舒展

　　一侧腿支撑身体，另一侧腿部弯曲，让大腿平行于地面，小腿与地面垂直。抬腿经身体前侧水平尽量打开，然后腿部再以髋关节为中心内旋，让弯曲的一侧腿的内侧靠近支撑腿的前侧。左右两侧各做3组。

　　胸椎舒展

　　双腿盘膝，背部保持挺立，下颌略收，双手指尖靠拢，指腹相触，让拇指指向胸口。分别向左右两侧扭转身体。动作过程中，一定要保持背部挺直，并且保证头和指尖连线。同时扭转这个动作也可以站立做，稳定头与双臂的三角区，才能取得最佳效果。

　　踝关节舒展

　　左腿屈膝，右腿伸直，脚后跟着地，以髋关节为中心让身体前俯。背部伸直双手伸展够向右脚尖，保持3~5秒钟，然后换方向做。 之后再做一组踝关节的反方向舒展，动作同上，只需将伸直的一侧腿的脚尖点地即可。