做好准备活动

　　泡汤的5个暖身战略

　　冬天去郊外泡汤是城市人的奢侈构想。只要年底前还有丁点儿闲歇，就撂下手头工作，直奔郁金香、九华这些热气蒸腾的温泉点。闲歇的功夫是有限的，时间短暂，“泡”心急切，但一定要提醒你，进入温泉水池之前按捺一下迫切之心。情绪虽激动，身体还有点呆板，要进入汤泉融化骨头里的慵懒元素之前，几招简单的暖身还是必要的。

　　只要热身6分钟

　　泡温泉之前一定要先热热身！也许你觉得让身体立即得到温暖的安抚之前无须浪费时间再刻意暖身，但是室温和温泉的温度差异比较大，咬着牙打着寒战从更衣间走进温泉池的这几分钟，体表温度立即下降，突然进入到温水池很容易引起身体的不适。所以下水之前也要和游泳前一样，先做一套简单的暖身操。如果是在室内的个人池，可以先放热水让温度升高，或是以毛巾蘸水拍打全身，等身体适应泉水的温度之后再入汤浸泡。 健身教练教你几招，只需要站在水池旁边，花6分钟，有针对性地做几个关节的舒展，也会很快让身体的温度升高，达到相同的效果。

　　泡前热身大有好处。 尽管进入到温泉水池不需要做大量的运动，身体的肌肉和韧带发生拉伤扭伤的可能性不大，但是泡汤消耗的能量也很高。如果你仔细留意就会发现，泡汤之后身体虽然轻松但是略微有点虚弱。因此泡汤前如果能够充分热身，可以得到很多好处——

　　1.促进身体的血液循环和微循环，打开体内较小的血管，在提升身体热度加速血液循环的同时，带来更多的新鲜氧气；

　　2.让关节更加灵活，同时增进关节的血液及氧气供应；

　　3.增强身体的活动能力，解除泡汤前身体的紧张感；

　　4.给身体一个循序渐进的加热过程，有助于整个身体的放松。

　　6分钟热身，让身体微微发热，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有在运动中会用到的关节都活动开。只是6分钟，泡汤效果大不同。