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规划健康人生从瘦腰开始(图)(2)

http://life.sina.com.cn 2006年12月29日10:51 三九健康网

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规划健康人生从瘦腰开始

  2.戒酒或控制饮酒。因为过度饮酒会导致体重增加、高血压、血脂异常。

  3.减少

脂肪摄入。尤其是要减少动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏等富含饱和脂肪酸的食品的摄入。尽量选用低脂食物,如脱脂牛奶。炒菜宜选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油和亚麻子油等。每周吃两次鱼。

  4.多吃新鲜食物,而不是加工食品。

  B.运动治疗计划

  1.设定一个切实可行的

减肥目标:减5~10kg或减轻体重的10%。

  2.考虑1、3、5、7方案,即:每天至少活动1次;每次活动30分钟,例如快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动或做较重的家务;每周至少活动5天;活动后心率不超过170-年龄(如一个70岁老人在活动后,心率应保持在100次/每分钟以下)。

  需要注意的是,在实施运动治疗计划前,一定要先由专科医生对糖尿病患者进行健康状况评估。

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