只要坚持下来，就能有意外的收获

　　椅背直立 双脚并拢，面向椅背正立；双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直；呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

　　这在加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状。

　　椅上伸臂 双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸；右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘；呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　这能促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

　　椅上肩臂 伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈肘，左手掌触右肩后部，右臂向上；右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸；左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。停留数秒，做深呼吸。

　　这样能充分伸展肩关节，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。

　　每个动作做两分钟，只要坚持下来，就能有意外的收获。

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