熬夜易引起一系列亚健康症状

　　自愿加入“熬夜”族

　　现在，随着人们的生活越来越丰富，很多人的夜生活也丰富了起来，有的人甚至会熬到第二天凌晨才能眯上一觉，而这一部分人差不多都选择陪着电脑、电视坐一夜，到了早上7点左右就得起床准备上班，这时候的身体根本没有得到充分休息。

　　熬夜“三宗罪”及对策

　　据了解，经常熬夜的人，由于昼夜作息规律的打乱，往往会引起脏腑功能失调，出现头昏眼花、身倦乏力、腰酸腿软、食欲减退、心慌意乱、面色发黑、注意力不易集中、记忆力减退等一系列亚健康症状。

　　皮肤受损

　　据市第三医院整形美容科主任唐龙介绍，一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

　　【对策】唐龙主任建议，夜班族在吃晚饭时应多吃一些富含维生素的食物，还可以多吃些水果。此外，在平时的饮食中应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用鲜果汁或豆浆等。

　　抵抗力、记忆力下降

　　据

　　【对策】市中心医院营养科主任梁明华建议，上夜班者首先要尽量休息好，最好能保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上以清淡为主，要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲，并保证三餐规律。

　　视力下降

　　据鞍钢铁西医院眼科主任陶永健介绍，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现干涩、眼球和眼眶疼痛，甚至伴有头部疼痛等症状，此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视力还可能出现明显下降等。

　　【对策】鞍钢铁西医院眼科主任陶永健提醒，熬夜时如果用眼较多，最好隔一段时间就休息休息，另外可以选择远眺、做眼保健操等方式。也可以滴一些抗疲劳的眼药水，但不能长期用，因为很多眼药水中都含有防腐剂，如果长时间使用会对眼睛有所损伤。另外，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。

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