古有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香，但若因为自己的肩不漂亮而将自己裹得严严实实，着实是把大好时光浪费了。

　　胸可以整形，肩却是无法造假的，打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。

打造零缺点美肩

　　双肩塑形

　　锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。

　　■哑铃操

　　利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

　　步骤：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。

　　呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。

　　■膝肘俯卧撑

　　俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。

　　步骤：俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。

　　■屈肘提身

　　找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。

　　步骤：找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

　　■漱洗耸肩操

　　刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

　　步骤：一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

　　■浴缸美肩操

　　沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。

　　步骤：沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气；在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7~8秒钟；双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。

　　美女心经

　　谭燕，27岁，文秘

　　刚开始做这几项运动时，我感觉特别劳累，第二天睡醒，肩部肌肉会稍有酸软，这属正常现象，说明锻炼已显效果。在第三天、第四天再锻炼时我已经得心应手、游刃有余。对初练者来说，坚持是很重要的，心中想像着肩部将变得越来越美，那么你穿吊带装的时刻将越来越近了。