舞娘蔡依林

　　随着蔡依林新专辑《舞娘》的风行，申城的许多健身房内同样出现了许多热力四射的“健身舞娘”。肚皮舞，便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。这种堪称最妩媚的健身舞蹈，柔中带力，尤其适合那些想要减去腹部赘肉，练出小蛮腰的女性。随着充满异域风情的音乐响起，尽情舞动腰、腹和臀部，不仅可以让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪，还能释放压力，放松心情。

　　收紧腹部，先做热身运动

　　摆胯、伸腰、抖臀，这些动作虽然漂亮，但一上来可不能马上就做，力美健的肚皮舞健身教练Candy表示，跳肚皮舞之前进行热身运动是必不可少的环节。热身运动的时间通常在10分钟左右，健身者可通过手臂前后摆动、肩膀上下运动、原地踏步等动作来调动起全身的运动神经。热身的同时，建议先锻练跳肚皮舞时手臂的动作，这样可以培养跳操的感觉。具体动作是，首先将手臂舒展于身体两侧，手掌翘起，大拇指下压贴紧手掌，肩膀平放并放松，这是最先开始的摆放位置。接着，缓缓柔软手臂，两个手臂保持连贯，做出S形的动作。由于肚皮舞主要用力部位来自于腹部和胯部，所以上半身基本是保持放松的状态。

　　在这里，Candy尤其强调，在整个肚皮舞健身过程中，跳操者一定要收紧腹部，这样才能帮助全身抖动。别瞧这肚皮舞看似柔软无比，但要用的力道可不小，可谓是柔中带强。如果腹部一放松，整个人就会软绵绵的，无法做出抖动的有力动作。

　　不要扭动，要用力甩出来

　　热身之后，便是肚皮舞的基本动作。肚皮舞，顾名思义，就是腰、胯部的动作要突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。相比之下，手和脚步的动作比较简单。教练Candy告诉记者，肚皮健身舞最独特的味道就是“抖胯”，这种抖胯，是将胯部用力地往外甩出去，同时保持一个频率，而不是简单地扭动。掌握了“抖胯”这一核心动作，随着音乐自由随意地舞动身体，这是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大区别。

　　除了抖胯，肚皮舞中的“0字胯”、“8字胯”和“弧度胯”同样非常有名。这些弧度胯步包括360°水平面圆周胯、90°角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯等，关键都在这个“胯”字上。虽然听上去有点复杂，不过这些动作对于大多数女性而言，还是可以完成的。秘诀在于胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中想象出一个平面，用胯部作“笔”在这个平面上画出“8”字。不过要达到动作圆滑连贯的程度，循序渐进、多多练习是关键。

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