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苹果爸爸的夏季减肚操(组图)http://bj.sina.com.cn 2007年06月20日11:26 精品购物指南
4.肘侧撑 侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。 提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。 5.俯卧两头起 完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。 提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。 6.抬腿练习 仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。 提醒:上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏。
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