今夜起3点看球21点就睡

　　今天起，就是所有球迷的节日了。根据世界杯球赛时间表凌晨3点多是比较精彩赛事，因此健康专家建议球迷看球最好不要连续作战，“选择看凌晨3点的比赛，而当晚9点要马上入睡。”昨天，卫生部高级营养师刘纳向球迷朋友推荐看世界杯的八大健康宝典。

　　宝典一：后半夜看球要早睡

　　熬夜看球要有充足的精力支撑，否则将影响白天的生活和工作状态。刘纳提醒球迷：“一天最好要保证6个小时的睡眠，最少不能少于4个小时。”她说，比赛期间如何调整作息时间和生物钟要根据个人的身体情况和睡眠习惯而定，但人们不要连续熬夜看球，以免长期的睡眠不足导致失眠。如果要看次日凌晨3点那场比赛，应该在当晚9点就睡，到凌晨3点前再起来看球。3点的比赛结束后，也应该抓紧时间再睡一会儿。

　　宝典二：半小时午休要保证

　　“白天如果有空，还应补觉，至少应当睡半个小时左右的午觉，以保证免疫功能尽快恢复。”刘纳认为，铁杆球迷每天更要逮着机会就补觉。尤其是夜里的睡眠环境，一定要保持安静和黑暗状态，这样才能保证睡眠质量，否则效果很差。而对于平常就有失眠、抑郁症状的人，以及眼睛干涩者，最好只看零点以前的比赛，否则会加剧原有的症状。而夜间赛事对于孕妇和产妇来说，都应当主动放弃。