畅游奇山奇水、名胜古迹，固然令人耳目一新和心旷神怡，但也因四处奔波，跋山涉水，体力消耗而造成疲劳。旅游活动期间，除应保证足够的睡眠时间以外，别忘及时补充营养，以获得足够的精力，尽情领略大自然的无限风光。

　　水分不要只喝矿泉水或宾馆酒店配备的普通茶水，因为可供选择的饮料非常丰富，应多喝富有营养的饮料，如杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。

　　维生素普通旅游团一般8人一桌进餐，八菜两汤也好，六菜一汤也罢，往往8人共享一份蔬菜，这对人体所需的维生素日均摄取量是不够的。因此，在自由活动之时，你可外出购买一些富含维生素的水果，如葡萄、苹果、柑桔、梨子等，尽量做到桌内损失桌外补。

　　蛋白质如果你参与旅游的团不属豪华团、贵宾团，就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。尽管普通团的餐位也有肉类菜肴，但量少人多，各人所吸收的蛋白质难以使劳累的身体得到补充。这时，你很有必要在睡眠之前吃一顿点心、炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等。假如你的腰包丰厚，那就该吃含高蛋白质的海鲜佳肴了。

　　“精神营养”除上述食物营养需及时补充之外，“精神营养”同样不可忽视。当天游程结束返回住地后，你可在夜间进入宾馆酒店的歌舞厅，或放声歌唱，或翩翩起舞，或拍手助兴，或静坐观赏。劳逸结合，怡然自得，心情舒畅，精神爽快，旅行生活就显得轻松活泼、丰富多彩。(饶贵祥)　(大河报)