“在高考前两天的最后阶段，孩子复习时可听听班德瑞的音乐，它能使人心境松弛，让思维和记忆能力进入最佳临界状态。此时大脑松弛，记忆力和搜寻功能最强。”昨天，我国知名心理专家应力教授说。

　　高考焦虑状态进入顶峰

　　这几天，越是临近高考，有些心理素质不佳的家长和学生越呈现出明显的“高考焦虑症”状态：父母轮流请假在家；家里有声电器“下岗”；跟亲朋好友来往暂时中断；嫌邻居关门声响；讨厌有人打进电话；家人说话压低嗓门；孩子容易为一句关心的话发脾气等等。

　　过多关心却加重孩子压力

　　家里是否需要在考前维持更安静的环境，应该依据孩子对环境的要求而定。应力教授说：“如果孩子特别拒绝响声，那就尽可能不要让家里有噪声，家长也别有事没事地出入孩子房间，或坐在孩子身边；如果孩子希望此时父母在身边相伴，那就坐在他身边给予无声的支持。”

　　她提醒家长，如果孩子反对，家长这两天千万不要请假在家专门照顾孩子。另外，家长要停止任何类似“你要早点睡”、“你只要考出自己的水平”等关心的话，这只会加重家庭的考试焦虑气氛。

　　-高考心理处方：

　　1.孩子在考场上如果因突然肚痛、头痛等原因离开考场，家长不要有任何埋怨和责备，否则孩子来年考试还会出现类似的情况，最后可能发展为考试焦虑症，甚至发展为癔症。孩子如果不能继续考试，在可能的情况下可以让孩子吸氧，或进行10分钟的有氧运动。

　　2.父母的神情和语言切忌给孩子无形的压力。不要用充满期待的目光注视孩子，也不要在孩子走进考场时说“我等你”等言语，这样会让孩子有一种“我出来时要能给你一个交代”的暗示。把孩子送到考场门口时，顶多说句“孩子，去吧！”然后就离开门口，不要在门口守候。

　　3.对于有完美主义倾向的孩子，千万不要让他在考完一门后与人对答案，否则容易使情绪受挫。家长或老师如果在他考后问：“你顺利吗？”“你感觉怎么样？”这会加重孩子的紧张感。此时家长应该从容对待，说句“你辛苦了！坐会儿。”就很好。

　　4.如果孩子高考失利，要及时进行心理调整和自信心的重建，以利于来年再考。

　　支招：热掌按摩脚心有助睡眠

　　备受关注的高考即将来临，伴随着高考日期的临近，部分考生考试焦虑情绪也日益加重。

　　考生一般会有认知和身体反应。考生一定要改变错误的认识，很多考生都认为如果高考失利，自己的一辈子就都完了，前途一片黑暗，由此产生愧对父母和老师的培养等一系列负面情绪。对于这种错误的认识，考生应该采取消除自己的担心的方法，并建立正确的认知。

　　焦虑在考生身体上也有反应，而对抗身体上的反应可采用放松训练和系统脱敏疗法进行，放松疗法是简单易行的有效方法。具体方法如下：营造一个安静整洁、光线柔和无噪声的环境，坐在沙发或椅子上，闭上双眼，沿着头、颈、肩、胸、腹、下肢的顺序进行放松，每天可进行15分钟，如能达到收放自如就可应对考试焦虑带来的身体反应。

　　应力教授教说对于焦虑过重的孩子，家长可在考前两天带他们去专业的心理机构进行“意像睡眠”治疗。这种治疗每次15分钟到数小时都行，白天、晚上均可进行，同时还可在心理医生指导下服用抗焦虑的药物。应力介绍说，这种通过专业的心理方法释放考生压力，帮助其摆脱焦虑感的治疗手段目前在上海很火。

　　睡觉前，如果孩子和家长都出现入睡困难问题，应力教大家一个帮助改善睡眠的小窍门：睡前双手相对搓热手心，用发热的手掌按摩自己的脚心，可以让整个中枢神经舒缓。这对考生和家长都有用。(文/鲁海燕)

　　心理咨询师 李宝凤