一些白领女性常年伏案工作，使颈椎不堪重负。我在平时常用此法来预防缓解此病，朋友们不妨一试。

　　这是一种颈椎操练，不受时间地点条件限制。要领是：将头顶天的感觉，拉长脖颈，使颈椎骨间有间隙，然后按脖颈功能位测病，发现疼痛，停位，并在此位的各个疼痛延伸点做前后左右上下各功能位运动，直至缓解。通常操练时会发现肩背部有延伸痛点，要做环肩、环臂运动和收胸展背与夹背展胸运动。如出现有打嗝现象，应努力将腹内浊气吐出。第一次不要操练太久，以5分钟为宜，坚持数日必见功效。(张宁)