运动对身体有众多好处，但是仅仅掌握科学的运动方法和运动技巧并不全面。人们在日常的体育运动中还是会出现许多意想不到的运动伤害而造成不必要的痛苦，严重者甚至可导致终身遗憾。本文继25版文章之后向您详细介绍运动伤害的防治。

　　运动伤害多种类

　　一般而言，运动伤害的基本类型有两类：外伤通常是突然发生的，一般会立刻感受到伤害、扭伤、疼痛、肿大、挫伤。这些伤害也可能发生在体内，比如说短跑选手在比赛中突然拉伤脚筋，或是软式网球选手的脚腱破裂。

　　运动过度的伤害多在不知不觉中发生，因为这些伤害只是逐渐增加疼痛。

　　运动伤害可预防

　　参加体育运动要先检查身体。身体状态不佳，运动时就容易发生运动创伤或加重疾患。老年人必须事先征得医生的同意方可参加运动或比赛。

　　运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。这包括运动前要做整套的暖身操避免身体僵硬，运动结束后可冲个澡。另外，使用的运动设备必须符合个人需要，特别是运动鞋必须合脚。

　　对运动者而言，碳水化合物特别重要，所以不应该空着肚子运动，大餐之后也要过四小时才可以再活动。喝水也很重要，它可以避免抽筋、脱水及轻度中暑。

　　运动中需要注意加强保护和自我保护：手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套；应穿质地软、轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，切莫在硬性水泥地上跳跃，以免损伤关节；须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。

　　运动伤害大多数发生于初加入运动行列者，所以初学者应把握三到六个月的缓解期，好好调理心肺功能，再追求运动量与质的升级。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。

　　运动量应根据自身的情况合理安排。增加运动训练量必须是个渐进的过程。可以轻松的方式增加，如果开始感到疲倦及疼痛时，则必须要休息几天。

　　正确掌握技术动作对于预防运动伤害也很重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

　　运动伤害当急救

　　当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项：保护、休息、冰敷、压迫及抬高。

　　当肌肉抽筋时，必须马上休息、按摩，使肌肉慢慢放松。千万不可用力踢脚底，以防止跟腱断裂。

　　运动时拉伤肌肉后会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。有些严重的伤者还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。一旦出现肌肉拉伤，肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛，可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送

　　如发生表皮擦伤，擦伤部位较浅，只需涂红药水即可。

　　运动时另一个常出现的伤害是扭伤，这多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰扭伤时可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2到3天后再热敷。一旦发生关节脱位，应让病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。

　　如发生骨折，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。(晨风)