文：晓旭

　　面对工作、学习中的压力，你是“缴械投降”了呢？还是在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个“活力超人”。

　　瑜珈的基本姿势

　　想象一下有这样一种运动，它不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及，事实上，下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。

　　开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。

　　1、全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量向下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

　　生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。

　　2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

　　动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

　　生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

　　3、交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。

　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　4、交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。

　　动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

　　5、沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。

　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“O”型。

　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。

　　6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。

　　动作要领：做到立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。

　　生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

　　7、放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。

　　动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。

　　生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。

　　瑜珈练习者的心得体验

　　代表人物：麦当娜

　　如果瑜珈在全世界要是有一个代言人的话，那她一定是麦当娜。

　　麦姐自从对外宣称要“改邪归正”之后便练起了瑜珈，当然，人们后来看到的是一个不老的麦当娜，精力充沛、活力四射，身材还像18岁一样苗条。

　　当麦姐生完孩子体型走样后，人们以为她再也留不住青春了，而几个月后，18岁的麦当娜又回来了，她微笑着对人们说这都是因为她每天坚持练习瑜珈。

　　超级名模的优雅秘密

　　她14岁就开始模特生涯，18岁当上《Vogue》封面人物，随后成为Calvin Klein和Maybelline的产品代言人，不久晋身世界上收入最高的超模行列，26岁以全职学生的身份就读于纽约大学哲学系，4年后以优异成绩毕业。31岁的克里斯蒂·特灵顿如今致力于儿童健康事业和经营自己的瑜珈服饰品牌Nuala。

　　“优雅不是我天生的特质，我的身体瘦长，协调性差，甚至连筋斗都不会翻。是瑜珈改变了这一切，无论身体、情感还是精神方面。”特灵顿10年前开始练瑜珈，每周至少练3、4个小时。瑜珈除了舒展肌肉，雕塑形体外，更能够使人精神专注，保持活力。