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健身酷品:健身器械玩法

http://life.sina.com.cn 2001年08月20日15:17 千龙新闻网

  伸腰训练器

  器械功能:主要锻炼腹部肌肉和大腿肌肉,还可以锻炼上肢力量和四肢的灵活性及弹跳力。

  做法一:直角支撑练习

  练习方法:练习者坐在伸腰器上,两手抓住栏杆,双臂支撑,成空中直角姿势。

  锻炼效果提示:老年组2-5次,中年组3-8次,青年组6-10次。

  做法二:后桥练习(可伸直腿或屈腿做练习)

  练习方法:两腿伸直坐在练习器前斜面上,两手抓栏杆,然后向后伸腰。

  锻炼效果提示:老年组2-5次,中年组3-8次,青年组6-10次。

  做法三:支撑跳跃练习

  练习方法:练习者面对伸腰器,两手抓栏杆,屈腿跳过,当两脚落地后,迅速屈腿跳回原地。

  锻炼效果提示:中年组3-8次,青年组6-10次。

  做法四:支撑腾越(侧)

  练习方法:面对伸腰器,两手抓栏杆,双腿侧摆越过伸腰器,依次反复。

  锻炼效果提示:青年组410次。做法五:高位俯卧撑练习

  练习方法:练习者面对伸腰器,两手抓栏杆,做俯卧撑练习。

  锻炼效果提示:老年组6-12次,中年组8-16次,青年组10-20次。


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