基本原则为：区别对待和强调个性、合理安排运动负荷、全面锻炼和循序渐进、安全第一、持之以恒的原则。

　　一、严格进行身体检查，安全第一。运动前要进行必要的体检，以发现潜在疾病和危险因素，不要过高估计自己的体力，不要过分自信或争强好胜，这些因素都是相当危险的。

　　二、运动强度要突出个性化。据研究，60岁以上的人最高心率可达220次／分，最低为105次／分。所以，运动强度必须根据自身测定结果来确定。

　　三、选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容。轻到中度的耐力性运动有，伸展练习和增强肌肉力量的运动。其项目有：步行、慢跑、门球、

　　四、合理安排运动负荷。开始锻炼要强度较小，时间要短，要有5—6周的适应期。美国运动医学会推荐，老人训练强度的限度应是最高心率的60%，即比较适宜的心率范围为110—130次／分，每周3次，每次30—60分钟为宜。

　　五、做好准备活动和放松运动。准备活动一般采用快走、慢跑和原地徒手操等，10分钟左右；整理放松活动的目的是舒张全身关节和使僵硬的肌肉群得以恢复，例如缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或自我抖动肌肉等。《春城晚报》(魏洪杰)