体育锻炼需循规蹈距

　　许多健身动作非常相似，因而常容易使人对本来两种截然不同动作的作用产生错误的认识。一位朋友因腹部脂肪增多，为自己制定了计划，每天进行仰卧起坐锻炼，可一段时间后，根本未见效果。他对这种健身减脂的方法产生怀疑，询问了运动医学专家才知道自己的健身动作选择出现了错误。同样是仰卧起坐，分为直腿和曲腿，未曾想，这两种方法有截然不同的锻炼作用。当双腿伸直时，主要是锻炼骨盆两侧的髂腰肌；当双腿屈曲时，才是人们经常所认为的仰卧起坐减腹部脂肪的动作。

　　众所周知俯卧撑主要是锻炼胸大肌和三角肌的前部，是许多男士经常进行的体育锻炼动作，但同样是俯卧撑，当体位保持在不同状态下时，训练难度又有所区别。以手和脚在同一水平面为参照，当手高于脚时(如手撑凳子上，脚放于平地)，就降低了难度，而当脚高于手时(即与前一种动作相反，脚放于凳子上，手放于平地)难度就增加了，通过手与脚位置高低的变换来调整手与脚承担体重的比例，就能减小或增大俯卧撑的难度，以适应不同体育锻炼者的要求。对某些上肢力量薄弱者，可以提高手的位置，增加脚的负荷，使其难度减小，易于练习；对上肢力量强者，手与脚的位置按上述情况反过来，以加大上肢负荷，增大锻炼难度。所以根据不同的目的、不同的身体状态选择正确的健身动作，使你的健身达到事半功倍的效果。

　　同时，合理的健身动作不仅使锻炼效果明显提高，而且还可以防止运动损伤的发生。大家选择体育运动是希望强身健体，当然不希望好的愿望和目的适得其反。例如在