如果你正在寻找一个在各方面都有所帮助的运动，发源于美国，风行于德国、英国、日本等国家的健走(walking)运动，或许正适合你。

　　比慢跑安全，比散步有效

　　“健走是一项完美的运动。”健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。

　　慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。

　　根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。

　　慢跑以外，银发族或许多女性更常以散步作为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。

　　健步走唤醒全身活力

　　健走除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质:

　　步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　　一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　　速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，(220—年龄)×(75～80)%=个人每分钟最佳的训练脉搏率，例如30岁的人脉搏应在143～150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至50%为宜。

　　头脑———促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。

　　肺部———增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　　背部———因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼———骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

　　膝盖和脚———预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。尝试在水中健走就是相当温和的理想运动。

　　心脏———走路降低血压，减低阻塞动脉的

　　肠胃———帮助胃肠蠕动，减低食欲。(贵州商报)