普通散步法。其速度每分钟60到90步，每次应走20到40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的老人。

　　快速行走。其速度每分钟90到120步，每次应走30到60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

　　反臂背向散步法。即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，再向前走100步。这样一退一进反复走5次到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

　　摆臂散步法。走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老人。

　　摩腹散步法。这是中医传统的养生法。步行时两手旋转摩腹部，每分钟30到60步，每走1步按摩1周，正转和反转交替进行。每次散步时间3到5分钟。此法能增强肠胃道功能。(卢家毅)