随着年龄的增长，悄悄来临的衰老、意想不到的疾病，使越来越多的老人关心运动对健康的作用。现代医学研究表明生命的延长不在于超负荷的过激运动，而在于适度有节制的运动。在所有的锻炼项目中，步行是适合于老年人的健身项目之一。

　　步行对老年人来说是一件很容易做的运动，但作为一项运动，它与平时的步行有所不同，即比通常步行来得认真和有意识。随着年龄的增长，老年人的体力，包括耐力、平衡性、柔软性、全身协调性、肌肉力量，都随之下降，故而对于上了年纪的人，只要提高步行的效果，即使是慢走也可以达到健身的目的。

　　那么，什么样的步行才能起到健身的作用呢?

　　首先，散步要比平时走路速度快点、步子大点，从而带动大腿，使小腿肌肉、大腿肌肉得到锻炼，自然就起到防止肌肉老化的作用，同时大步行走增加了每条腿的行走量，有利于保持步行时的平衡。

　　其次，走路时有意识地抬高腿，不要让脚擦着地走，要有意识地抬高前脚掌，做到这一点的一个方法是，抬高腿使膝关节弯曲，同时手臂摆动要有力。

　　第三，每天要步行30分钟，步行时要适当加快速度，使心跳保持在每分钟110次左右，要注意避免心跳次数超过每分钟120次。

　　总之，步行运动同其他运动方式一样，在运动的时候，既不能因循守旧，也不能硬着头皮勉强为之。《春城晚报》(成朗)