美国医学家认为，掌握一些实用简便的放松肢体、缓解压力的调节手法与掌握合理的身体锻炼方法同等重要。下面就向读者推荐一种简易的“网球按摩法”。选择网球做按摩器具，是因为它不仅可以提供足够的硬度按压肌肉却不致产生疼痛，还可刺激皮下神经，增强血液循环。另外，它更有一个妙处，就是便于携带，取用方便。

　　人们劳作一天，由各种压力引发的身心疲惫在肢体上主要体现为头重肩紧，足腿酸胀。

　　颈肩放松，两脚平行，两膝微屈站立，腹松背直。右臂外展，将球放于腋窝内，手臂垂下。双臂放松靠于体侧。闭目。随后向左肩侧倒头部。使右侧颈肩部充分伸展后静止2分钟。将意念集中在呼吸上，慢呼慢吸。抬头还原。重复4—5次。将网球移至另一侧，重复该练习4—5次。

　　足踝放松，两脚分开(一足距)平行站立，膝微屈，躯干放松，将

　　向前移动右脚，让球滚至足跟下，脚前掌贴于地板。将左脚抬至右脚前，感觉体重下沉通过足跟至网球。保持2分钟，重复做4—5次。换另外一只脚重复。

　　足底按摩，站姿或坐姿均可，网球置于地上，一只脚踏在上面、压滚网球来按压足底部：足跟、足弓、足内外侧及脚趾。按圆形在足底各部位滚动2—4分钟。换另外一只脚重复该按摩。