享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又无脂肪！

　　低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。

　　想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

　　早餐吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

　　晚餐后坚决不吃任何东西。

　　多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。

　　每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力

　　采用中午吃