炎炎夏日，是到碧波中去畅游、嬉戏的好季节，不管是否会游泳的人，都喜欢到水中泡泡，消除暑意。如果能利用在水中的机会做一套水中健身操，不太会游泳的人岂不也一举两得？这里介绍一种碧波健身操，它不仅能充分利用水产生的阻力和压力来锻炼肌肉重塑体型，也可锻炼平衡能力和全身的协调性。这一套操一次约需20分钟。水深选择至胸肩部，以脖子露出为宜。

　　上肢练习：两腿与肩同宽，踮足站立。两臂在水面下体侧平伸打开，然后直臂平伸至胸前用力拍掌，再向两旁平伸分开，再向前用力拍掌。反复做20次。

　　两臂侧平举，将左臂在水中伸臂划至右侧拍掌，反复15次；再换侧拍掌15次。

　　双臂在水面下直臂向身后用力击掌，尽可能抬高双臂，击掌15次。

　　双臂自然下垂于体侧水中，再从体侧慢慢平举到水面，再慢慢放下。

　　从两臂侧平举姿势开始，以肩部为轴心在水下向前直臂旋转10次，再向后旋转10次。

　　从两臂侧平举姿势开始，双手掌心向前，上臂不动，前臂保持与上臂在同一水平面，以肘为圆心，在水下将前臂划至腋部，然后还原。重复15次。

　　下肢练习：双手叉于腰侧，膝盖朝前原地向上用力收膝跳跃15次。用脚趾弹跳。紧接着膝盖朝外，原地向上用力收膝跳跃10次，同样是用脚趾弹跳。

　　面向岸，双手扶池边站立，两腿伸直轮流向后踢，各做15次。

　　单手扶池边，另一手叉腰，外侧腿绷直勾足向外踢，有控制地收回至不碰到直立的腿，再向外踢，反复15次；接着绷直脚尖向前踢，尽可能踢到水面，但上体和髋不应保持不动，反复15次。然后换侧重复上述动作。

　　双手叉腰，踮足，屈膝，两腿在踝、膝、大腿外靠拢，以腰部带动上下体，以“跳、扭”的动作向右方作90度转跳，连续扭转跳4次，回到开始的位置；再向左连续扭转跳4次；然后再从右转跳开始反复。左右侧共反复10次。全国健美冠军 王之方