“没时间锻炼”这是有健康意愿又没付诸行动者的借口。实际上，健身不需要讲究场所、技巧，重要的是持久地参与。坚持适当体育锻炼的人，其心脏、肌肉和骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比，要“年轻”许多。

　　如何才能达到健身目的是否长时间地跳健美操或没完没了的跑步、爬山，才能达到健身保健的目的呢虽然运动形式多种多样，但运动方式都基本相同，如有氧运动、力量训练、伸展运动等，只是要根据自己的年龄来进行不同的运动以及运动强度，才能达到健身的目的。否则，过度运动反而有损健康。

　　下面的运动处方供你参考：

　　最大心率：用200减去你的年龄，就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁，最大的运动心率就是200-35165次分钟，一般在运动时要求心率控制在心率的60%—80%。

　　有氧运动：游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、

　　力量训练：可以在家里做俯卧撑，也可以到健身房进行器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。

　　伸展运动：是指练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈功、体操等等。一般比较适合女性。

　　能量掌握：一次持续半小时的中强度的有氧运动，消耗能量约150—300大卡，同等强度的举重训练耗能只有100大卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800—1500大卡才起到锻炼的作用。

　　不过运动的同时，20—30岁的女性每周至少要吃3次全麦面包，多吃蔬菜，如果想