下面的一套操，可以帮你恢复平坦光滑的小腹。

　　运动时间：每天清晨、中午休息时，或晚餐前都可进行。

　　运动前的热身：

　　1、缓慢转动颈部、肩部、腰部、膝部、手腕、脚踝。

　　2、尽力伸展身体，双臂尽力向上举。

　　局部练习

　　1、侧位伸、双脚与肩同宽，左手侧伸，体侧曲，手臂与身体保持一条线，尽力拉伸左侧肌肉，共做50个，然后换另一侧。等适应后，左右各做100个。

　　2、转体

　　(1)双脚分开比肩要宽，双臂肘部外展，手放头后，上身向左转还原，共转动4个8拍，然后换另一侧。

　　(2)手放肩上。

　　(3)手放腰部。

　　注：在转动身体时，双腿不要弯曲，脚后跟不要抬起。

　　3、仰卧

　　(1)仰卧，脚跟着地，两臂伸直抬起上身，缓慢重复20次。

　　(2)仰卧，臂部离地，双臂屈肘，手置头后抬起上身，缓慢重复20次。

　　(3)仰卧，曲肘，双手置于头后，双腿抬起，左蹬，左胳膊肘触右膝关节，右蹬，右胳膊肘触左膝。

　　运动后的伸展放松练习：

　　俯卧，双腿分开，双手指尖朝前放置胸两侧，缓慢撑起上半身，下巴稍微抬起控制半分钟，缓慢回原位。

　　沙丽娜《当代生活报》