长期坐办公室工作的人，平时缺少锻炼，腿部肌力弱，再加上穿高跟鞋，使双腿经常处于弯曲状态甚至影响到腿形美。不要着急，经常做下面几节体操，你就可以成为“直腿”美人。

　　1、屈膝下蹲，两手体前撑地，两膝并拢。脚跟提起，然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3～4次，逐渐增加到8～10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛，不必担心，这是你自然反应。

　　2、仰卧。两臂平放体侧，并拢的双腿迅速向胸前弯曲，再伸直双腿缓慢下落，目视双膝。重复5～8次。屈膝时吸气。 3、直立，两脚分开(初练时为降低难度，脚间距离可稍大些，以后逐渐缩小)。上体前屈，手掌尽量触地，膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功，但渐渐手掌就能触及地面了。重复5～8次。上体前屈时呼气。

　　4、仰卧，右腿屈膝，左手抓住右脚，右手按住右膝，伸直后腿。然后右腿再弯曲、再伸直，反复几次。左手始终抓住右脚，右脚伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直，可稍稍抬起身来做，但每次都要尽量使膝盖完全伸直。

　　5、“跨栏”练习。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝侧放，大腿与大腿成直角，双臂两侧平举。给自己数数。数“1”时，向左转体，上体前倾，右5手指尽量触摸左脚尖，左臂用力后摆；数“2”时，上体抬起，两臂向两侧平伸重复3～10次。然后右腿前伸，反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀，转体时呼气，还原时吸气。铁兴《当代生活报》