健身器械的玩法_新浪生活

健身器械的玩法

http://life.sina.com.cn 2001年05月08日15:05 华商报

伸腰训练器　　器械功能：主要锻炼腹部肌肉和大腿肌肉，还可以锻炼上肢力量和四肢的灵活性及弹跳力。　　做法一：直角支撑练习　　练习方法：练习者坐在伸腰器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，成空中直角姿势。　　锻炼效果提示：老年组2-5次，中年组3-8次，青年组6-10次。　　做法二：后桥练习(可伸直腿或屈腿做练习) 　　练习方法：两腿伸直坐在练习器前斜面上，两手抓栏杆，然后向后伸腰。　　锻炼效果提示：老年组2-5次，中年组3-8次，青年组6-10次。　　做法三：支撑跳跃练习　　练习方法：练习者面对伸腰器，两手抓栏杆，屈腿跳过，当两脚落地后，迅速屈腿跳回原地。　　锻炼效果提示：中年组3-8次，青年组6-10次。　　做法四：支撑腾越(侧) 　　练习方法：面对伸腰器，两手抓栏杆，双腿侧摆越过伸腰器，依次反复。　　锻炼效果提示：青年组410次。做法五：高位俯卧撑练习　　练习方法：练习者面对伸腰器，两手抓栏杆，做俯卧撑练习。　　锻炼效果提示：老年组6-12次，中年组8-16次，青年组10-20次。　　通讯员鲁静