夏天马上就要来了，你是否已经开始担心穿泳装会成为一件可怕的事？经历了一个漫长而又慵懒的冬季，你会忽然发现自己的臀部与大腿已经堆满了脂肪。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。

　　 1.分腿练习用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

　　 2.抬腿练习可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑力量。两腿轮换重复进行。抬腿动作也以左右各20次一组为宜，并且每周逐渐加大强度或次数。

　　 3.臀部提升用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒钟，休息2秒钟后重复进行。动作以30次一组为宜，每周逐渐增加次数或强度。阿靓