纵跳能力能测出人体速度素质的高低，主要包括人体的平衡力、协调性和肌肉力量。成年人体质测定和评价中，就是通过测定纵跳，主要是原地纵跳来评判人体肌肉爆发力、弹跳力的好坏。

　　纵跳能力的强弱要受先天遗传的影响，然而，经常参加健身锻炼的人要比相对不运动的人表现得稍微好些，特别是接受过专门的项目与方法训练的运动员，其爆发力会显得格外地超常。

　　提高纵跳能力的项目与方法很多，诸如：跳操、迪斯科、跳绳、登楼、跳跑台阶、负重双脚跳、助跑摸高、蛙跳、跳远、蹦床、阻力性健身器械锻炼等等。下面开出几组提高人体速度素质的运动处方。

　　处方一：每天锻炼一次。跳绳10分钟，原地摸高10次，原地负重半蹲20次。跳绳的方式可以交换或组合进行。一个月为一个锻炼单元，随着锻炼单元的完成，可以适当增加运动负荷。

　　处方二：每天锻炼数次。清晨跳跃运动、迪斯科操练一遍；空闲时间原地纵跳或立定跳远10次；晚间原地摸高10次，原地半蹲向上10次。

　　处方三：隔天锻炼一次。登楼运动，住宅区内1—6楼，每次两个上下，心率或脉搏控制在130次／分左右为宜。运动前多做些准备活动，应避免伤害事故的发生。日后，随着训练能力的提高，逐渐增加楼层面。

　　提高人体速度素质的运动，强度较密动作幅度较大，所以不应该把锻炼时间安排在饱餐后、睡觉前或者身体精神尚未进入较佳状态时。每次锻炼前应先做一些准备活动，如徒手操、关节柔韧的练习，一定的热身运动可以避免腿部肌肉拉伤。41岁以上的成年人不参加原地纵跳项目的测定与评价。沈勋章(作者为上海市体质研究专业委员会委员)