锻炼的类型包括有氧运动和无氧运动两大类。

　　有氧运动即是运动时体内代谢有充足的氧气供应，它可以提高人体的摄氧量，提高心肺功能，如长跑、游泳等大肌肉群的运动项目。而无氧运动时体内代谢处于锻炼分两大类缺氧状况，如举重、短跑等项目，这种运动可以增长肌肉，但对心脏无益，还会导致血压升高，因此我们提倡做有氧运动。

　　有氧运动包括：

　　　散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球、打羽毛球。

　　开始锻炼并不难，而坚持下去则不是一件容易的事情。可以采取以下一些方法养成运动的好习惯：

　　制定每周、每月甚至每年的锻炼计划，设定具体目标并努力完成。

　　宣布计划，取得同事和亲友的支持。

　　选择自己最喜爱的运动项目。

　　计划要有伸缩性，如下雨天可采取室内运动方式。

　　完成计划，自我奖励。

　　运动时心率通常要加快，以供更多的氧给肌肉，心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标。

　　安全最高心率＝170-年龄。

　　另外还有一种简单的测试运动量大小的方法叫“谈话试验”，即你在锻炼时感到气喘，不能与别人相互交谈，就应放慢运动的速度。锻炼的时限：隔日进行一次锻炼，或一周至少锻炼三次。

　　　每天至少锻炼20分钟。锻炼要讲强度

　　　运动量要适当，最好是各种有氧运动。