下垂松垮、缺乏线条的臀部真的是许多人的心头大患，而解决这一烦恼的办法亘古以来只有一个——运动，运动，再运动！

　　[第一套动作]

　　1.扶着椅子站立，如图提起左腿。

　　2.左腿伸直，向后踢，收紧肌肉，维持两秒。左右腿重覆做，各做10-20次。

　　[第二套动作]

　　3.双腿分开肩膊的距离站立，将臀部扭向右边。

　　4.再扭向左边。做30-50次。

　　[第三套动作]

　　5.仰卧地上，双腿屈曲，双手轻托着臀部。

　　6.抬起臀部，收紧该部份肌肉。重覆做10-20次。

　　[第四套动作]

　　7.分腿而坐，双手放头后，维持腰部挺直。将上身尽量向右倾下。左右重覆做20-30次。

　　[第五套动作]

　　8.俯伏地上，全身放松，握拳轻捶臀部，以助血气运行。捶50-100下。