现在是一个讲效率的时代，大家都希望用最少的时间去做更多的事。健身也是这样。如果你一周锻炼两次，收到的效果跟锻炼3次相差无几，估计你会选择两次。

　　美国一家研究机构在做了一千多人次的实验后证实：一周运动两次者在两个月里增加了1千克肌肉，在不节食的前提下减少了1.8千克脂肪，而一周运动3次者则增加1.1千克肌肉，减少了2.1千克脂肪，两者相差10%左右(每次同等运动量)。不过这点儿运动量不能使人快速减肥。澳大利亚研究人员也发现每周花两个小时参加一次强度适中的锻炼，可达到预防心脏病的目的。而一般则认为，每周需锻炼3次以上，每次30至45分钟才能预防心脏病。但减少运动时间并不是提高运动效率的好方法。

　　运动效率来自科学，它需要你根据自身的情况来选择和把握有人曾因腹部

　　还有一些人希望自己的身体锻炼得修长、柔韧，那就需要多做一些形体方面的练习，在做肌肉运动时也要强度小、速度慢。有些人是希望运动能改善睡眠，工作起来不感到疲惫，那就应该偏重做一些调整身心的太极、

　　运动效率来自于整体的运动观念比如你想减肥，除了有氧运动外，还要适当地做一些肌肉练习，还应该在饭前运动。你应当把运动、饮食、休息、日常生活结合起来形成整体，才会达到事半功倍的效果。

　　兴趣和热情是提高运动效率的关键研究证明，被动锻炼会使免疫系统受到抑制，而主动锻炼，可以显著提高人体免疫力。所以既然参与运动，就要振奋起来，完全地投入。