今天，以步行方法锻炼以达到减肥目的的健身者全世界至少有3000万人之多。然而美国西雅图市著名健身专家索娜却不无遗憾地指出，在这些“步行减肥健身者”中，至少占一半的人并不讲究方法，以致减肥效果大大打了折扣。

　　索娜建议：步速应尽量加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步；每次步行可延续至20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗；注意步行姿势，头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽管轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势则更好；慢慢加大运动量(包括时间和速度)，刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度可稍慢。第二周可每天增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。(若水)